• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to footer
pinetribe logo

PineTribe

Bilime Dayalı Sağlık Ürünü İncelemeleri

  • Kilo Verme
    • En iyi zayıflama ilacı
    • En iyi yağ yakıcı ilaç
    • En iyi keto zayıflama hapı
  • Testosteron
    • En iyi testosteron artıran ilaçlar
  • Cinsel Destekleyiciler
    • En iyi ereksıyon hapı
    • En iyi geciktirici hap tavsiyesi
    • En iyi seks hapı
    • En iyi cinsel performans arttırıcı ilaç
  • Penis Büyütücüler
    • En iyi penis büyütücü hap
    • En iyi penis büyütme aletleri
  • Penis Pompası
    • En iyi penis pompası
Ana sayfa » Kilo Verme

Ketojenik Diyette Net Karbonhidrat Nasıl Hesaplanır?

Omer Aytac | Dr. Turhan Caskurlu tarafından yapılmıştır
Güncelleme tarihi: Ocak 23, 2023

ketojenik diyette net karbonhidrat hesaplayın

Son yıllarda en popüler diyet türünün hangisi olduğunu söylemeye gerek yok. Ünlü isimlerden tutun da kilo vermek isteyen obezite hastalarına kadar herkes ketojenik diyeti konuşuyor.

Önemli konulardan biri de tüketilmesi gereken net karbonhidrat miktarı. Peki net karbonhidrat miktarı nasıl hesaplanıyor? Hep birlikte bakalım…

İçindekiler Göster
1 Net karbonhidrat nedir?
2 Net karbonhidrat nasıl hesaplanır?
3 Ketojenik diyet hakkında bilmeniz gerekenler

Net karbonhidrat nedir?

Net karbonhidrat, vücut tarafından sindirilebilen karbonhidrat anlamına gelir. Dolayısıyla düşük karbonhidratlı bir ketojenik diyet yaparken, net karbonhidrat miktarını bilmek, öğünlerinizi hazırlarken size yardımcı olur.

Tüketilmesi gereken net karbonhidrat miktarı kişinin boyuna, kilosuna, günlük fiziksel aktivite miktarına göre değişkenlik gösterir. Bunun için internet üzerinde yer alan net karbonhidrat hesaplama araçları kullanılabilir.

Eğer bu araçlar üzerinden herhangi bir sonuca ulaşamazsanız, gittiğiniz spor salonuna ya da bir diyetisyene danışarak tüketmeniz gereken net karbonhidrat miktarını öğrenebilirsiniz.

Eğer ketojenik diyet yapmak için herhangi bir engeliniz varsa, sizin için önerebileceğimiz alternatif bir yöntem var. Keto diyeti yapmadan vücudunuzu ketosis haline sokacak olan ketojenik diyet hapları.

Net karbonhidrat nasıl hesaplanır?

Ketojenik diyette net karbonhidrat hesaplanırken lif miktarı, toplam karbonhidrat miktarı ve doğal şeker ilavelerinin miktarı göz önünde bulundurulur. Net karbonhidrat miktarına ulaşmak için uygulanması gereken formül şöyledir:

Öncelikle lif miktarı, toplam karbonhidrat miktarından çıkarılır. Eğer tüketilen besin doğal şeker içeriyorsa, doğal şeker ilavesi miktarının yarısı da çıkarılır. Doğal şeker ilavesinin miktarı, genellikle tüketilen ürünlerin etiketlerinde belirlenmiştir.

Bu formülü şu şekilde göstererek daha anlaşılır olmasını sağlayabiliriz:

Net karbonhidrat miktarı = Toplam karbonhidrat miktarı – (diyet lifi + doğal şeker ilavesi)

Ketojenik diyet hakkında bilmeniz gerekenler

Standart bir ketojenik beslenme programı içerisinde günlük kalorinin yüzde 70’i yağlardan, yüzde 20’si proteinden ve yüzde 10’u ise karbonhidratlardan alınır. Diğer ketojenik diyet türleri olan döngüsel ketojenik diyet, hedeflenen ketojenik diyet ve yüksek proteinli ketojenik diyette ise durum şu şekilde:

  • Döngüsel: 5 gün düşük, 2 gün yüksek karbonhidrat.
  • Hedeflenen: Yoğun egzersiz yapılan günlerde yüksek karbonhidrat.
  • Yüksek Proteinli: Günlük kalorinin yüzde 60’ı yağlardan, yüzde 35 proteinden ve yüzde 5 karbonhidrattan alınıyor.

About Omer Aytac

Ömer Aytaç, İstanbul'da yerleşik ve 20 yılı aşkın kapsamlı deneyime sahip bir Ürologdur. Uzmanlık alanları Çocuk Ürolojisi ve Androlojisi, Prostat Büyümesi, Erektil disfonksiyon, Kısırlık, Ağrılı mesane sendromu veya interstisyel sistit, Böbrek hastalıkları, İdrar yolu enfeksiyonları vb. akredite indeksli dergilerde kendi kredisi altında ulusal ve uluslararası yayınlar.

Daha fazla oku

  • Ketojenik Diyet Yaparken İçilebilecek Alkoller Hangileridir?
  • Zayıflatan Limonlu Su Nasıl Hazırlanır?
  • Ketojenik Diyet Yaparken Ne Kadar Karbonhidrat Alabilirsiniz?
  • Yağ Yakıcı Kür Nereden Alınır?
  • Ketojenik Diyette Hangi Biraları Tüketebilirim?
  • Zayıflamak İçin Günde Ne Kadar Omega-3 Tüketmeliyim?

NAOBF.ORG Mail Aboneliği

Güncel yazılarımızı takip etmek için mail bültenimize kayıt olabilirsiniz.

Footer

Kategoriler

  • Kilo Verme
  • Testosteron
  • Cinsel Destekleyiciler
  • Penis Pompası
  • Penis Büyütücüler

Menü

  • Blog
  • Hakkımızda
  • İletişim
  • Tıbbi Sorumluluk Reddi
  • Gizlilik Politikası

pinetribe logo

Pinetribe, müşterilerine vitamin, takviye ve cinsel sağlık ürünleri üzerine yapılmış bağımsız test, inceleme, puanlama ve karşılaştırma hizmeti sağlar.

  • Facebook
  • LinkedIn
  • Twitter
  • YouTube

Copyright © 2023 · PINETRIBE

En İyi Ketojenik Diyet Hapları Buraya Tıklayınız

Dr. Turhan Caskurlu tarafından yapılmıştır

turhamDr. Turhan Çaşkurlu 28+ yıllık deneyime sahip bir ürologdur. Klinik ilgi alanları arasında İnce bağırsak prolapsusu (enterosel), Aşırı aktif mesane, Pelvik organ prolapsusu, Böbrek taşları, İyi huylu prostat hiperplazisi (BPH), Mesane kanseri ve daha fazlası yer alır. Dr. Çaşkurlu, 2017 Yılında En İyi Bildiri Ödülü, Endoürolojide En İyi Bildiri, Sağlık Bilimleri İkincilik Ödülü ve daha pek çok ödülün sahibi oldu.

Not:

Tüm PineTribe içeriği, mümkün olduğunca doğru olduğundan emin olmak için tıbbi olarak incelenir veya gerçekler kontrol edilir.

Katı kaynak bulma yönergelerimiz var ve yalnızca diğer saygın medya sitelerine, eğitim kurumlarına ve mümkün olduğunda hakemli çalışmalara bağlantı veriyoruz.

İçeriğimizden herhangi birinin yanlış, güncelliğini yitirmiş veya başka bir şekilde şüpheli olduğunu düşünüyorsanız, lütfen bizimle iletişime geçin.

Powered by EssentialPlugin