• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to footer
pinetribe logo

PineTribe

Bilime Dayalı Sağlık Ürünü İncelemeleri

  • Kilo Verme
    • En iyi zayıflama ilacı
    • En iyi yağ yakıcı ilaç
    • En iyi keto zayıflama hapı
  • Testosteron
    • En iyi testosteron artıran ilaçlar
  • Cinsel Destekleyiciler
    • En iyi ereksıyon hapı
    • En iyi geciktirici hap tavsiyesi
    • En iyi seks hapı
    • En iyi cinsel performans arttırıcı ilaç
  • Penis Büyütücüler
    • En iyi penis büyütücü hap
    • En iyi penis büyütme aletleri
  • Penis Pompası
    • En iyi penis pompası
Ana sayfa » Kilo Verme

Kilo Vermek İçin Ne Kadar Karbonhidrat Tüketmeliyiz?

Omer Aytac | Dr. Turhan Caskurlu tarafından yapılmıştır
Güncelleme tarihi: Ocak 23, 2023

kilo kaybı için karbonhidrat tüketmek-kilo verme

Kilo vermek için karbonhidrat alımını büyük ölçüde kesmeniz mi gerekiyor? Bir dizi diyet, karbonhidratları kesmenin kilo vermenin anahtarı olduğu fikrine dayanmaktadır.

Örneğin, keto diyeti, vücudunuzu ketozis durumuna sokmak amacıyla yağ alımını kesmeyi içerir. Bu durumda, vücudunuz enerji için şeker yerine yağ yakar. Keto rejimleri, belirli diyete bağlı olarak günde 20 ila 50 gram karbonhidrat tüketmeyi gerektirir.

İçindekiler Göster
1 Karbonhidratları anlamak
2 Net karbonhidrat ve glisemik indeks terimleri nedir?
3 Ne kadar karbonhidrata ihtiyacınız var?

Karbonhidratları anlamak

Karbonhidratlar, özellikle kilokaybı söz konusu olduğunda, genellikle kötü bir üne sahiptir. Ancak karbonhidratların hepsi kötü değildir. Sağlığa birçok katkısı nedeniyle, karbonhidratların diyetinizde mutlaka olması gerekmektedir. 

Net karbonhidrat ve glisemik indeks terimleri nedir?

“Düşük karbonhidrat” veya “net karbonhidrat” gibi ifadeler genellikle ürün etiketlerinde rastlanılmaktadır. Genel olarak “net karbonhidratlar”, lif hariç veya hem lif hem de şeker alkolleri hariç olmak üzere bir üründeki karbonhidrat miktarını ifade etmek için kullanılır.

Glisemik indekse dayalı kilo verme diyetleri tipik olarak glisemik indeksi daha yüksek olan gıdaların sınırlandırılmasını önerir. Nispeten yüksek glisemik indeks sıralamasına sahip yiyecekler arasında patates ve beyaz ekmek ile rafine un içeren atıştırmalık yiyecekler ve tatlılar gibi daha az sağlıklı seçenekler bulunur.

Kepekli tahıllar, baklagiller, sebzeler, meyveler ve az yağlı süt ürünleri gibi birçok sağlıklı gıdanın glisemik indeksi doğal olarak daha düşüktür.

Ne kadar karbonhidrata ihtiyacınız var?

Araştırmalar, karbonhidratların toplam günlük kalorilerinizin yüzde 45 ila 65’ini oluşturmasını önermektedir. Yani günde 2.000 kalori alıyorsanız, 900 ile 1.300 kalori arasında karbonhidratlardan gelmelisiniz. Bu, günde 225 ila 325 gram karbonhidrat tüketilmesi gerektiği anlamına gelir.

Paketlenmiş gıdaların karbonhidrat içeriğini besin değerleri etiketinde bulabilirsiniz. Etiket, nişastaları, lifleri, şeker alkollerini ve doğal olarak oluşan ve eklenen şekerleri içeren toplam karbonhidratları gösterir. Etiket ayrıca toplam lif, çözünür lif ve şekeri ayrı ayrı listeleyebilir.

Bu yüzden karbonhidratlarınızı akıllıca seçin. Şekerli içecekler, tatlılar ve şekerlemeler gibi ilave şekerler ve rafine tahıllar içeren, kalorisi yüksek ancak besin değeri düşük gıdaları sınırlayın. Bu gıdalar yerine meyve, sebze ve tam tahılları tercih etmeniz daha sağlıklı olacaktır. Sağlıklı kilo verme içi takviye edici gıdalarla birlikte egzersiz yapmayı unutmayın.

About Omer Aytac

Ömer Aytaç, İstanbul'da yerleşik ve 20 yılı aşkın kapsamlı deneyime sahip bir Ürologdur. Uzmanlık alanları Çocuk Ürolojisi ve Androlojisi, Prostat Büyümesi, Erektil disfonksiyon, Kısırlık, Ağrılı mesane sendromu veya interstisyel sistit, Böbrek hastalıkları, İdrar yolu enfeksiyonları vb. akredite indeksli dergilerde kendi kredisi altında ulusal ve uluslararası yayınlar.

Daha fazla oku

  • Zayıflamak İçin Vücut Detoksu Nasıl Yapılır?
  • Evde Nasıl Zayıflayıp Kilo Verilir?
  • Zayıflamak İçin Ne Kadar Protein Tüketmelisiniz?
  • Ketojenik Diyette Hangi Vitaminleri Tüketebilirim?
  • Ketojenik Diyetin Faydası ve Sonuçları Nelerdir?
  • Keto Diyetinde Tüketilebilecek Uzakdoğu Yemekleri Hangileridir?

NAOBF.ORG Mail Aboneliği

Güncel yazılarımızı takip etmek için mail bültenimize kayıt olabilirsiniz.

Footer

Kategoriler

  • Kilo Verme
  • Testosteron
  • Cinsel Destekleyiciler
  • Penis Pompası
  • Penis Büyütücüler

Menü

  • Blog
  • Hakkımızda
  • İletişim
  • Tıbbi Sorumluluk Reddi
  • Gizlilik Politikası

pinetribe logo

Pinetribe, müşterilerine vitamin, takviye ve cinsel sağlık ürünleri üzerine yapılmış bağımsız test, inceleme, puanlama ve karşılaştırma hizmeti sağlar.

  • Facebook
  • LinkedIn
  • Twitter
  • YouTube

Copyright © 2023 · PINETRIBE

En İyi Kilo Verme Hapları Buraya Tıklayınız

Dr. Turhan Caskurlu tarafından yapılmıştır

turhamDr. Turhan Çaşkurlu 28+ yıllık deneyime sahip bir ürologdur. Klinik ilgi alanları arasında İnce bağırsak prolapsusu (enterosel), Aşırı aktif mesane, Pelvik organ prolapsusu, Böbrek taşları, İyi huylu prostat hiperplazisi (BPH), Mesane kanseri ve daha fazlası yer alır. Dr. Çaşkurlu, 2017 Yılında En İyi Bildiri Ödülü, Endoürolojide En İyi Bildiri, Sağlık Bilimleri İkincilik Ödülü ve daha pek çok ödülün sahibi oldu.

Not:

Tüm PineTribe içeriği, mümkün olduğunca doğru olduğundan emin olmak için tıbbi olarak incelenir veya gerçekler kontrol edilir.

Katı kaynak bulma yönergelerimiz var ve yalnızca diğer saygın medya sitelerine, eğitim kurumlarına ve mümkün olduğunda hakemli çalışmalara bağlantı veriyoruz.

İçeriğimizden herhangi birinin yanlış, güncelliğini yitirmiş veya başka bir şekilde şüpheli olduğunu düşünüyorsanız, lütfen bizimle iletişime geçin.

Powered by EssentialPlugin