• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to footer
pinetribe logo

PineTribe

Bilime Dayalı Sağlık Ürünü İncelemeleri

  • Kilo Verme
    • En iyi zayıflama ilacı
    • En iyi yağ yakıcı ilaç
    • En iyi keto zayıflama hapı
  • Testosteron
    • En iyi testosteron artıran ilaçlar
  • Cinsel Destekleyiciler
    • En iyi ereksıyon hapı
    • En iyi geciktirici hap tavsiyesi
    • En iyi seks hapı
    • En iyi cinsel performans arttırıcı ilaç
  • Penis Büyütücüler
    • En iyi penis büyütücü hap
    • En iyi penis büyütme aletleri
  • Penis Pompası
    • En iyi penis pompası
Ana sayfa » Kilo Verme

Ketojenik Diyet Listesi ve Planı

Omer Aytac | Dr. Turhan Caskurlu tarafından yapılmıştır
Güncelleme tarihi: Ocak 23, 2023

ketojenik diyet menusu

Son yıllarda pek çok ünlü insanın da yapması ile birlikte ketojenik diyet muhteşem bir popülerlik kazandı. Her geçen gün daha fazla insan fazla kilolarından kurtulmak adına ketojenik diyete başvuruyor ve bu insanların çoğu başarılı oluyor.

Peki siz de ketojenik diyet yapmak ister misiniz? Eğer nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, sizler için biri 3 günlük ve diğeri de 7 günlük olmak üzere iki farklı diyet programı hazırladık.

İçindekiler Göster
1 Örnek ketojenik diyet planı
1.1 3 günlük ketojenik diyet programı
1.1.1 1. Gün;
1.1.2 2. Gün;
1.1.3 3. Gün;
1.2 7 günlük ketojenik diyet programı
1.2.1 1. Gün;
1.2.2 2. Gün;
1.2.3 3. Gün;
1.2.4 4. Gün;
1.2.5 5. Gün;
1.2.6 6. Gün;
1.2.7 7. Gün;
2 Ketojenik diyet hakkında bilinmesi gerekenler
3 Sonuç

Örnek ketojenik diyet planı

keto diyet kahvalti

Günümüzde ketojenik diyet o kadar çok yaygınlaşmış durumda ki, tek bir ketojenik diyet programından bahsetmek mümkün değil. Halihazırda uygulanmakta olan çok sayıda ketojenik diyet programı mevcut.

Bu diyet programlarından bazıları üç günlükken, bazıları ise bir haftalık. Sizler için hem 3 günlük bir diyet programı, hem de 7 günlük bir diyet programı paylaşıyoruz. Böylece ketojenik diyette neler yiyebileceğinizi de öğrenmiş olursunuz. 

3 günlük ketojenik diyet programı

3 günlük ketojenik diyet programı, daha uzun süreli olarak uygulandığı zaman çeşitli sağlık sorunları ortaya çıkarabileceği için, uzatılmaması gerektiği unutulmamalıdır.

1. Gün;

  • Kahvaltı: Söğüş salatalık, pastırmalı yumurta.
  • Öğle Yemeği: Beyaz peynirli ve zeytinyağlı tavuk salatası.
  • Akşam Yemeği: Tereyağında pişirilmiş brokolili somon balığı.

2. Gün;

  • Kahvaltı: Domates, maydanozlu ve keçi peynirli omlet.
  • Öğle Yemeği: Zeytinyağlı avokado salatası.
  • Akşam Yemeği: Hindistan cevizi yağında pişirilmiş biftek, yumurta ve ıspanak.

3. Gün;

  • Kahvaltı: Üzerine kaşar peyniri rendelenmiş sebzeli omlet ve pastırma.
  • Öğle Yemeği: Peynir tabağı ve ızgara biftek.
  • Akşam Yemeği: Haşlanmış karnabahar ve kaşar peynirli köfte.

3 günlük diyet programı içerisinde mevsimine göre bazı yiyecekleri bulamazsanız, bu yiyeceklerle aynı değerlere sahip olan başka yiyecekler de tüketebilirsiniz. Örneğin ıspanak bulamadığınız durumlarda pazı tüketebilirsiniz.

7 günlük ketojenik diyet programı

7 günlük diyet programı 3 günlük programdan farklı olarak bazı ara öğünler içerebilir. Diyet süresi uzun olduğu için keto gribi riskini ortadan kaldırmak için daha fazla yiyecek tüketilir.

7 günlük bu program kilo vermeye yardımcı olabilir fakat bir diyetisyen ya da doktor önerisi ile birlikte belirli bir süre sonra diyet tekrarlanabilir. Yine de unutmadan söylemekte fayda var. Bu diyet 2 hafta üst üste uygulanmamalıdır.

1. Gün;

  • Kahvaltı: 1 tatlı kaşığı tereyağı ile hazırlanmış olan omlet ve 3 adet yumurta.
  • Ara Öğün: 5 adet bütün ceviz.
  • Öğle Yemeği: 50 gram sade yulaf ezmesi, 3 yemek kaşığı ev yapımı yoğurt, 1 adet muz.
  • Akşam Yemeği: Bir kase yeşillik salatası üzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve yarım limon, fırında pişirilmiş 4 adet köfte, 1 avuç tuzsuz çiğ yer fıstığı.

2. Gün;

  • Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurtanın beyazı, light sütlü kahve, 5 adet zeytin, 2 adet salatalık.
  • Ara Öğün: 1 su bardağı sade kefir, 15 tane çiğ yer fıstığı.
  • Öğle Yemeği: 4 tane köfte, 3 yemek kaşığı ev yapımı yoğurt.
  • Akşam Yemeği: Semiz otu ve üzerine 6 yemek kaşığı zeytinyağı.

3. Gün;

  • Kahvaltı: 1 adet domates, fesleğen, 1 tane haşlanmış yumurta, 60 gram keçi peyniri.
  • Ara Öğün: 6 tane badem.
  • Öğle Yemeği: Beyaz peynirli ve tavuklu salata.
  • Akşam Yemeği: 3 yemek kaşığı ev yapımı yoğurt, 4 tane köfte.

4. Gün;

  • Kahvaltı: 1 dilim buğday ekmeği, yarım dilim avokado ve 2 tane yumurta ile yapılmış olan omlet.
  • Ara Öğün: 10 ila 15 adet tuzsuz çiğ yer fıstığı ile birlikte 1 bardak sade kefir.
  • Öğle Yemeği: 200 ila 250 gram light yoğurt, 4 ila 5 adet bütün ceviz, 10 ila 15 adet çiğ badem, 10 ila 15 adet çiğ fındık.
  • Akşam Yemeği: 5 ila 6 yemek kaşığı lor peyniri ile yapılmış olan bol yeşillikli salata.

5. Gün;

  • Kahvaltı: 2 tane taze salatalık, 2 adet haşlanmış yumurtanın beyazı, 2 ya da 3 adet bütün ceviz, 10-15 adet çiğ fındık, 10-15 adet çiğ badem.
  • Ara Öğün: 10 ya da 15 adet tuzsuz çiğ yer fıstığı.
  • Öğle Yemeği: 3 ya da 4 adet köfte ile birlikte biber, kabak ya da patlıcan gibi ızgarada pişirilmiş sebzeler.
  • Akşam Yemeği: Yeşilliği bol mevsimlik salata, 200 ya da 250 gramlık balık. Balık mevsimine göre levrek, çipura ya da somon olabilir.

6. Gün;

  • Kahvaltı: 3 adet haşlanmış yumurtanın beyazı, light süt ile hazırlanmış çözünebilir kahve, 30-35 gram doğal ezine peyniri, 5-6 adet yeşil ya da siyah zeytin.
  • Ara Öğün: 10-15 adet çiğ badem, soğuk ya da ılık tüketilmesi gereken yeşil çay.
  • Öğle Yemeği: 3-4 yemek kaşığı ev yoğurdu, 6-7 yemek kaşığı zeytinyağlı fasulye ya da barbunya.
  • Akşam Yemeği: Mantar, kabak, patlıcan ya da biber gibi ızgarada pişirilmiş sebzeler, 200-250 gram ızgara tavuk göğüs.

7. Gün;

  • Kahvaltı: 1 tatlı kaşığı tereyağı ve üç adet yumurta ile hazırlanmış olan omlet, bir tabak buharda pişirilmiş karnabahar ve üzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, yarım ya da tam limon.
  • Ara Öğün: 2 adet bütün ceviz, 1 su bardağı sade kefir.
  • Öğle Yemeği: Mümkünse ince bir dilim karpuz, 5-6 adet yeşil ya da siyah zeytin, 90 ila 100 gram doğal ezine peyniri.
  • Akşam Yemeği: 300-350 gram ızgarada pişirilmiş hindi göğsü, büyük bir kasede hazırlanmış olan mevsim yeşilliklerinden yapılmış salata, üzerine 2 yemek kaşığı zeytinyağı ve yarım ya da tüm limon, bir avuç tuzsuz ve çiğ yer fıstığı.

Eğer bu 7 günlük diyet programını herhangi bir şekilde dışına çıkmadan harfiyen uygularsanız, 1 hafta sonunda kilo vermeye başladığınızı görebilirsiniz.

Eğer ketojenik diyet yapmak için uygun zamanı bulamıyor ya da bu konuda kendinize güvenmiyorsanız, o halde vücudunuzda keto diyeti ile aynı etkiyi yapacak olan ve zayıflamanıza yardımcı olaak  ketojenik diyet hapları kullanabilirsiniz.

Ketojenik diyet hakkında bilinmesi gerekenler

Ketojenik Diyet

Ketojenik diyet her ne kadar kilo vermek konusunda oldukça etkili olsa da uzun süreli olarak uygulanmaması gereken bir diyet programıdır. Çünkü vücuda giren vitamin, mineral ve besin sınırlı olduğu için, bunların eksikliğine bağlı olarak bazı sağlık sorunları ortaya çıkabilir.

Örneğin keto diyetinin ilk günlerinden insanların keto gribi de denen bir rahatsızlık yaşadıkları görülebilir. Keto gribinin bilinen belirtileri ise şu şekildedir:

  • Aşırı asabiyet ve sinir hali,
  • Beyin sisi ya da konsantrasyon eksikliği,
  • Kabızlık,
  • Baş dönmesi, baş ağrısı, kas ağrısı ve kramplar,
  • Mide bulantısı,
  • Artan yeme isteği,
  • Uykusuzluk problemi.

Eğer siz de bu belirtileri gösteriyorsanız, keto-flu olarak da adlandırılan keto gribi gerçekleşmiş olabilir. Bu, genellikle birkaç gün içerisinde kendiliğinden geçer. Fakat kendiliğinden geçmediği durumlarda mutlaka bir doktor ile görüşülmelidir.

Keto diyetinin uzun süre uygulanmasını istiyorsanız, bunu kendi başınıza yapmanız tehlikeli olabilir. Bu sebeple öncelikle bir diyetisyene başvurmanız ve onun yönlendirmeleri ile hareket etmeniz gerekiyor.

Sonuç

Yukarıdaki göreceğiniz beslenme tarzı ile kilo vermek gayet kolay olacaktır.

Ancak daha önce de uyardığımız gibi tek başına yaptığınız ketojenik bir diyetin kötü sonuçları olabilir.

Bu sebeple doktor kontrolünde veya ketojenik diyet takviyesi kullanarak diyetinizi sürdürmeniz önemlidir. 

About Omer Aytac

Ömer Aytaç, İstanbul'da yerleşik ve 20 yılı aşkın kapsamlı deneyime sahip bir Ürologdur. Uzmanlık alanları Çocuk Ürolojisi ve Androlojisi, Prostat Büyümesi, Erektil disfonksiyon, Kısırlık, Ağrılı mesane sendromu veya interstisyel sistit, Böbrek hastalıkları, İdrar yolu enfeksiyonları vb. akredite indeksli dergilerde kendi kredisi altında ulusal ve uluslararası yayınlar.

Daha fazla oku

  • Hangi Bağırsak Bakterileri Kilo Kaybına Neden Oluyor?
  • Zayıflamak İçin MCT Oil Nasıl Kullanılır?
  • Ketojenik Diyete Nasıl Başlanır?
  • Zayıflamaya Yardımcı Sebzeler Hangileridir?
  • Zayıflamak İçin Zencefil Çayı Nasıl Yapılır?
  • Yağ Yakıcıları Kimler Kullanabilir?

NAOBF.ORG Mail Aboneliği

Güncel yazılarımızı takip etmek için mail bültenimize kayıt olabilirsiniz.

Footer

Kategoriler

  • Kilo Verme
  • Testosteron
  • Cinsel Destekleyiciler
  • Penis Pompası
  • Penis Büyütücüler

Menü

  • Blog
  • Hakkımızda
  • İletişim
  • Tıbbi Sorumluluk Reddi
  • Gizlilik Politikası

pinetribe logo

Pinetribe, müşterilerine vitamin, takviye ve cinsel sağlık ürünleri üzerine yapılmış bağımsız test, inceleme, puanlama ve karşılaştırma hizmeti sağlar.

  • Facebook
  • LinkedIn
  • Twitter
  • YouTube

Copyright © 2023 · PINETRIBE

En İyi Ketojenik Diyet Hapları Buraya Tıklayınız

Dr. Turhan Caskurlu tarafından yapılmıştır

turhamDr. Turhan Çaşkurlu 28+ yıllık deneyime sahip bir ürologdur. Klinik ilgi alanları arasında İnce bağırsak prolapsusu (enterosel), Aşırı aktif mesane, Pelvik organ prolapsusu, Böbrek taşları, İyi huylu prostat hiperplazisi (BPH), Mesane kanseri ve daha fazlası yer alır. Dr. Çaşkurlu, 2017 Yılında En İyi Bildiri Ödülü, Endoürolojide En İyi Bildiri, Sağlık Bilimleri İkincilik Ödülü ve daha pek çok ödülün sahibi oldu.

Not:

Tüm PineTribe içeriği, mümkün olduğunca doğru olduğundan emin olmak için tıbbi olarak incelenir veya gerçekler kontrol edilir.

Katı kaynak bulma yönergelerimiz var ve yalnızca diğer saygın medya sitelerine, eğitim kurumlarına ve mümkün olduğunda hakemli çalışmalara bağlantı veriyoruz.

İçeriğimizden herhangi birinin yanlış, güncelliğini yitirmiş veya başka bir şekilde şüpheli olduğunu düşünüyorsanız, lütfen bizimle iletişime geçin.

Powered by EssentialPlugin