• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to footer
pinetribe logo

PineTribe

Bilime Dayalı Sağlık Ürünü İncelemeleri

  • Kilo Verme
    • En iyi zayıflama ilacı
    • En iyi yağ yakıcı ilaç
    • En iyi keto zayıflama hapı
  • Testosteron
    • En iyi testosteron artıran ilaçlar
  • Cinsel Destekleyiciler
    • En iyi ereksıyon hapı
    • En iyi geciktirici hap tavsiyesi
    • En iyi seks hapı
    • En iyi cinsel performans arttırıcı ilaç
  • Penis Büyütücüler
    • En iyi penis büyütücü hap
    • En iyi penis büyütme aletleri
  • Penis Pompası
    • En iyi penis pompası
Ana sayfa » Kilo Verme

Ketojenik Diyet Yaparken Günde Kaç Öğün Yemek Yemeliyim?

Omer Aytac | Dr. Turhan Caskurlu tarafından yapılmıştır
Güncelleme tarihi: Ocak 23, 2023

ketojenik diyette günde kaç öğün yemek yemeliyim

Ketojeni diyetn nasıl olacağına dair herkesin kafasında bir soru işareti var. Yüksek yağ tüketimi ile metabolizmayı hızlandıran bu diyet, normalden farklı bir beslenme planı sunar.

Peki ketojenik diyette günde kaç öğün ve ne kadar beslenilmesi gerekir, hangi gıdalar diyet programına dahil edilebilir? Bu konuyu sizler için araştırdık.

İçindekiler Göster
1 Ketojenik diyette beslenme programı
2 Ketojenik diyette öğün sayısı

Ketojenik diyette beslenme programı

Ketojenik diyetin temelinde karbonhidrat ve yağ seviyelerini düzenlemek yatar. Normalde karbonhidrat ağırlıklı bir beslenme planı uygulamak, şeker ve insülin seviyelerini artırma, kalp-damar tıkanıklıklarına yol açma ve bel bölgesinde yağlanma gibi çeşit çeşit sorunlara neden olur.

Ketojenik diyet, tam olarak bu sorunlara odaklanır ve bu nedenle ketojenik diyette tüketilen karbonhidrat miktarı oldukça minimumdur. İdeal bir ketojenik beslenme planı, günlük alınan karbonhidrat seviyesini {55258670b820edd907160f5293c2e2177e86a1eb48e5e56cddc486f3177a9878}5 ila {55258670b820edd907160f5293c2e2177e86a1eb48e5e56cddc486f3177a9878}10, yani yetişkin bir birey için yaklaşık 50 gram olacak şekilde sınırlar.

Bunun yerine beslenme programına sağlıklı yağlar ve protein eklenir. Protein tüketiminin {55258670b820edd907160f5293c2e2177e86a1eb48e5e56cddc486f3177a9878}20 ila {55258670b820edd907160f5293c2e2177e86a1eb48e5e56cddc486f3177a9878}35 aralığında olması kişiye göre değişir. Eğer diyet yanında egzersiz de yapılıyor ve kas kütlesinin korunması tercih ediliyorsa protein oranı {55258670b820edd907160f5293c2e2177e86a1eb48e5e56cddc486f3177a9878}35 seviyesinde ayarlanabilir.

Böyle bir durumda kilo verme hızını artırmak için ketojenik diyet hapları da aktif olarak kullanılır. Yağ tüketimi ise hayvansal kaynaklar yerine sağlıklı bitkisel kaynaklardan karşılanır.

Ketojenik diyette öğün sayısı

Beslenme planı sağlıklı gıdalardan olacak şekilde ayarlandıktan sonra günde kaç öğün yenileceğine de dikkat edilmesi gerekir. İdeal bir ketojenik diyet planı 3 ana 3 ara öğünden oluşur.

Sağlıklı bir beslenme planında olduğu gibi ketojenik diyette de günün en önemli öğünü kahvaltıdır. Kahvaltının düzenli olarak yapılması ve içeriğinin ketojenik diyete uyacak şekilde düzenlenmesi gerekir. Örneğin yumurta tüketimi artırılabilir.

Öğle ve akşam yemeklerinde ise karbonhidrat bulundurmayan sebzeler, protein yönünden zengin et, balık, tavuk tüketilebilir. Ancak karbonhidrat zengini ekmek ve nişasta zengini patates gibi besinlerin diyet planına dahil edilmemesi gerekir.

Ayrıca orman meyveleri dışındaki pek çok meyve şeker ve karbonhidrat bakımından zengindir. Bu nedenle bu gıdalar ketojenik diyet planı içinde tüketilmez veya sınırlandırılır.

About Omer Aytac

Ömer Aytaç, İstanbul'da yerleşik ve 20 yılı aşkın kapsamlı deneyime sahip bir Ürologdur. Uzmanlık alanları Çocuk Ürolojisi ve Androlojisi, Prostat Büyümesi, Erektil disfonksiyon, Kısırlık, Ağrılı mesane sendromu veya interstisyel sistit, Böbrek hastalıkları, İdrar yolu enfeksiyonları vb. akredite indeksli dergilerde kendi kredisi altında ulusal ve uluslararası yayınlar.

Daha fazla oku

  • Ketojenik Diyette Fındığı Nasıl Tüketebilirsiniz?
  • Zayıflamanıza Destek Olacak En İyi Ketojenik Diyet Hapları
  • Doğumdan Sonra Nasıl Kilo Verilebilir?
  • Zayıflamak İçin Zencefil Çayı Nasıl Yapılır?
  • Ketojenik Diyet Yaparken Antrenman Öncesinde Ne Yenir?
  • Hangi Bağırsak Bakterileri Kilo Kaybına Neden Oluyor?

NAOBF.ORG Mail Aboneliği

Güncel yazılarımızı takip etmek için mail bültenimize kayıt olabilirsiniz.

Footer

Kategoriler

  • Kilo Verme
  • Testosteron
  • Cinsel Destekleyiciler
  • Penis Pompası
  • Penis Büyütücüler

Menü

  • Blog
  • Hakkımızda
  • İletişim
  • Tıbbi Sorumluluk Reddi
  • Gizlilik Politikası

pinetribe logo

Pinetribe, müşterilerine vitamin, takviye ve cinsel sağlık ürünleri üzerine yapılmış bağımsız test, inceleme, puanlama ve karşılaştırma hizmeti sağlar.

  • Facebook
  • LinkedIn
  • Twitter
  • YouTube

Copyright © 2023 · PINETRIBE

En İyi Ketojenik Diyet Hapları Buraya Tıklayınız

Dr. Turhan Caskurlu tarafından yapılmıştır

turhamDr. Turhan Çaşkurlu 28+ yıllık deneyime sahip bir ürologdur. Klinik ilgi alanları arasında İnce bağırsak prolapsusu (enterosel), Aşırı aktif mesane, Pelvik organ prolapsusu, Böbrek taşları, İyi huylu prostat hiperplazisi (BPH), Mesane kanseri ve daha fazlası yer alır. Dr. Çaşkurlu, 2017 Yılında En İyi Bildiri Ödülü, Endoürolojide En İyi Bildiri, Sağlık Bilimleri İkincilik Ödülü ve daha pek çok ödülün sahibi oldu.

Not:

Tüm PineTribe içeriği, mümkün olduğunca doğru olduğundan emin olmak için tıbbi olarak incelenir veya gerçekler kontrol edilir.

Katı kaynak bulma yönergelerimiz var ve yalnızca diğer saygın medya sitelerine, eğitim kurumlarına ve mümkün olduğunda hakemli çalışmalara bağlantı veriyoruz.

İçeriğimizden herhangi birinin yanlış, güncelliğini yitirmiş veya başka bir şekilde şüpheli olduğunu düşünüyorsanız, lütfen bizimle iletişime geçin.

Powered by EssentialPlugin