• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to footer
pinetribe logo

PineTribe

Bilime Dayalı Sağlık Ürünü İncelemeleri

  • Kilo Verme
    • En iyi zayıflama ilacı
    • En iyi yağ yakıcı ilaç
    • En iyi keto zayıflama hapı
  • Testosteron
    • En iyi testosteron artıran ilaçlar
  • Cinsel Destekleyiciler
    • En iyi ereksıyon hapı
    • En iyi geciktirici hap tavsiyesi
    • En iyi seks hapı
    • En iyi cinsel performans arttırıcı ilaç
  • Penis Büyütücüler
    • En iyi penis büyütücü hap
    • En iyi penis büyütme aletleri
  • Penis Pompası
    • En iyi penis pompası
Ana sayfa » Kilo Verme

Ketojenik Diyet Yaparken Antrenman Öncesinde Ne Yenir?

Omer Aytac | Dr. Turhan Caskurlu tarafından yapılmıştır
Güncelleme tarihi: Ocak 23, 2023

ketojenik diyet antrenmanından önce ne yenir

Ketojenik diyet programları kilo vermeye yardımcıdır. Fakat ketojenik diyet yapıyorken bir yandan da egzersiz yapmaya devam etmek önem taşıyor. Bu şekilde vücut direncinizi her zaman yüksek tutabilirsiniz.

Peki ketojenik diyette hangi egzersizleri yapmak daha etkili olur ve egzersizlerden önce neler tüketmek gerek? Bu konu hakkında tüm merak edilenleri araştırdık ve tüm soruları cevaplamaya çalıştık.

İçindekiler Göster
1 Ketojenik diyet sırasında antrenman yapmak
2 Antrenmandan önce neler tüketilmelidir?

Ketojenik diyet sırasında antrenman yapmak

Bir yandan ketojenik diyet uygularken, bir yandan da antrenman yaparak kas kütlenizi artırmanız mümkün. Elbette niyetiniz kas kütlenizi artırmak değil, yalnızca genel olarak güçlenmekse, bunun için uygulayabileceğiniz egzersiz türleri farklı olabilir.

Kas kütlenizi ve genel gücünüzü artırmak için uygulayabileceğiniz egzersiz yöntemleri ise şu şekilde:

  • Genel gücü artırmak: Bench press tarzı egzersizler uygulayabilirsiniz. Fakat egzersizler arasındaki dinlenme sürelerini normalden daha uzun tutmanız gerekiyor.
  • Kas kütlesini artırmak: Yine setler arası dinlenme süreleri uzun olan hipertrofi antrenmanları uygulanabilir.

Eğer bir egzersiz programına ihtiyaç duyuyorsanız, sizler için araştırıp bulduğumuz şöyle bir egzersiz listesi var:

  • 1. evre: 45 ila 60 dakikalık aerobikler yapabilirsiniz.
  • 2. evre: Aerobiklerin şiddetini artırabilir, zaman zaman orta tempolu yürüyüşlere çıkabilirsiniz.
  • 3. evre: Ağırlık antrenmanlarına başlayabilirsiniz.

Eğer bir ketojenik diyet programı uygulamıyorsanız, bu egzersizler ile birlikte ketojenik diyet hapları da kullanabilirsiniz.

Antrenmandan önce neler tüketilmelidir?

Antrenmandan önce takviyeler tüketmek, daha hızlı şekilde kilo vermenize yardımcı olabileceğini, vücut direncinizin korunmasına da yardımcı olur. Doğrudan takviyeleri almak yerine, belirli mineralleri içeren yiyecekler tüketmek de etkili olacaktır.

Peki bu yiyecekler nelerdir? Bu takviyeleri içeren şöyle bir liste yapmak mümkün:

  • Enerjiyi artırmak, kan şekerini düzenlemek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için magnezyum.
  • Kalp hastalığı risklerini ortadan kaldırmak için omega-3.
  • Kalsiyum emilimini kolaylaştırmak için D vitamini.
  • Elektrolit ve mineral takviyeleri.

Ayrıca egzersizlerden önce kreatin monohidrat, dallı zincirli amino asitler ve beta alanin gibi takviyeler de kullanabilirsiniz. Atletik performansı ve enerjiyi artırmak için kahve ya da yeşil çay da içebilirsiniz.

About Omer Aytac

Ömer Aytaç, İstanbul'da yerleşik ve 20 yılı aşkın kapsamlı deneyime sahip bir Ürologdur. Uzmanlık alanları Çocuk Ürolojisi ve Androlojisi, Prostat Büyümesi, Erektil disfonksiyon, Kısırlık, Ağrılı mesane sendromu veya interstisyel sistit, Böbrek hastalıkları, İdrar yolu enfeksiyonları vb. akredite indeksli dergilerde kendi kredisi altında ulusal ve uluslararası yayınlar.

Daha fazla oku

  • Ketojenik Diyete Başlarken Neler Yapmalıyım?
  • Ketojenik Diyet Listesi ve Planı
  • Ketojenik Diyet Yaparken Neden Yoruldum?
  • Ne Kadar Sürede Ne Kadar Kilo Verilir?
  • Kilo Vermek İçin Ne Sıklıkla Yemek Yemeliyiz?
  • Doğumdan Sonra Nasıl Kilo Verilebilir?

NAOBF.ORG Mail Aboneliği

Güncel yazılarımızı takip etmek için mail bültenimize kayıt olabilirsiniz.

Footer

Kategoriler

  • Kilo Verme
  • Testosteron
  • Cinsel Destekleyiciler
  • Penis Pompası
  • Penis Büyütücüler

Menü

  • Blog
  • Hakkımızda
  • İletişim
  • Tıbbi Sorumluluk Reddi
  • Gizlilik Politikası

pinetribe logo

Pinetribe, müşterilerine vitamin, takviye ve cinsel sağlık ürünleri üzerine yapılmış bağımsız test, inceleme, puanlama ve karşılaştırma hizmeti sağlar.

  • Facebook
  • LinkedIn
  • Twitter
  • YouTube

Copyright © 2023 · PINETRIBE

Dr. Turhan Caskurlu tarafından yapılmıştır

turhamDr. Turhan Çaşkurlu 28+ yıllık deneyime sahip bir ürologdur. Klinik ilgi alanları arasında İnce bağırsak prolapsusu (enterosel), Aşırı aktif mesane, Pelvik organ prolapsusu, Böbrek taşları, İyi huylu prostat hiperplazisi (BPH), Mesane kanseri ve daha fazlası yer alır. Dr. Çaşkurlu, 2017 Yılında En İyi Bildiri Ödülü, Endoürolojide En İyi Bildiri, Sağlık Bilimleri İkincilik Ödülü ve daha pek çok ödülün sahibi oldu.

Not:

Tüm PineTribe içeriği, mümkün olduğunca doğru olduğundan emin olmak için tıbbi olarak incelenir veya gerçekler kontrol edilir.

Katı kaynak bulma yönergelerimiz var ve yalnızca diğer saygın medya sitelerine, eğitim kurumlarına ve mümkün olduğunda hakemli çalışmalara bağlantı veriyoruz.

İçeriğimizden herhangi birinin yanlış, güncelliğini yitirmiş veya başka bir şekilde şüpheli olduğunu düşünüyorsanız, lütfen bizimle iletişime geçin.

Powered by EssentialPlugin