Besin hayatın önemli bir parçasıdır, ve pek çoğumuz yaşamak için yemek yerine yemek için yaşarız! Şaka bir yana, diyet yapmadan kilo verebilir misiniz?
Cevap hem evet hem hayır, bu hangi bakış açısından baktığınıza göre değişir. Teknik olarak ne kadar yediğiniz ve ne kadar yaktığınızın arasında bir denge kurmanız gereklidir.
Bu makale size, diyet sıkıntısına girmeden kilo vermenize yardımcı olacak, bilimsel olarak kanıtlanmış tavsiyeler ve püf noktalar verecek.
Bu biraz zaman alabilir ama uzun vadede, bu önemli ipuçları kiloyla baş etmenize yardımcı olacak.
Burada daha fazla bir şey söylemeden, bu makalenin özüne yani diyet yapmadan kilo vermenin en iyi yollarına geçelim.
Sonrakini oku: Hak Ettiğiniz Sağlıklı ve Fit Vücudu Size Verebilecek En İyi 5 Yağ Yakıcı Hap
Diyet Yapmadan Kilo Vermenin En İyi Yolları
Çiğnemek Önemlidir
Altın kural güzelce ve acele etmeden çiğnemektir, bu beyninize yediği besinin türünü anlamak için yeterince zaman tanır.
Artı olarak, iyi çiğnenmiş bir yemek daha kolay sindirilir hale gelir, bu sindirim sisteminizin eforunu azaltır.
Yavaş ve dikkatli çiğneyen insanların hızlı yiyen insanlara göre daha yavaş kilo aldığını gösteren bazı çalışmalar var.
Ayrıca, yavaş yediğinizde beyniniz daha az kaloriyle daha tok hissetmenizi sağlayacaktır.
Karbonhidratları Dizginleyin
Yediğiniz karbonhidrat miktarını azaltın, ki bu kilo almanızdaki bir numaralı sebeptir.
Eğer gereğinden fazla karbonhidrat yerseniz, fazlası glikojene dönüştürülür ve daha sonra kullanılmak üzere depolanır.
Bu arada, fazla yağ, sağlık sorunlarına yol açmaya başlayana kadar birikmeye devam eder.
Daha az kaloriyle iştahınızı yatıştıran protein, karbonhidrat ile değiştirilebilecek en iyi şeydir. Ayrıca kas gelişimine ve yağ sindiriminin artırılmasına yardımcı olur.
Lifler akıllıca kilo verme besinidir
Lifler, çoğunlukla sebze ve meyvelerden elde edilen en iyi mikro besinlerdir.
Lif alımınızı artırmak için bilinçli bir çaba göstermelisiniz, tıpkı proteinler gibi pek çok faydaları vardır, özellikle de yağ yakma konusunda.
Akışkan olmayan lif, suyla birleştiğinde bağırsaktan geçmek için oldukça zaman harcayan jel benzeri bir madde oluşturur.
Bu besin emilimini fazlaca hızlandırır ve iştahınızı keser, bu da aldığınız toplam besin miktarını azaltır.
Az Yiyin
Bu kolay bir tavsiye. Eğer kilo vermek istiyorsanız, tek yapmanız gereken az yemek.
Restoranlarda bile, ki son zamanlarda bu oldukça arttı, büyük porsiyon yemek sunulur.
Yani, restorana daha az gidin ve ev yemekleri yemeğe çalışın. Evdeyseniz bile kendinizi çok yemekten alıkoyun, alıştığınız yemek miktarını ikiye bölün.
Başlangıçta, gün ortasında acıkabilirsiniz, bu süre zarfında yüksek oranda lif içeren meyve veya sebze yiyerek bundan yavaş yavaş kurtulabilirsiniz.
Sağlıksız Şeyler için Kırmızı Tabak Tekniği
Biz insanlar, kusurlarla yaratılmışızdır ve patates kızartması ve ağız sulandırıcı bir hamburgere karşı olan arzumuzu engellemek her zaman bize bağlı olmayabilir.
Eğer bu döngüyü bazen kırmanız gerekiyorsa, sağlıksız yiyeceği kırmızı bir tabağa koyun, psikolojik olarak daha az yemeniz gerektiğini kendinize hatırlatın.
Kırmızı bilinçaltımızda genellikle tehlike ve dur sinyalleri ilişkilendirilir, yani kırmızı tabakta servis edilen yiyeceklerin fazla yenme olasılığı düşüktür.
Gözünden Uzakta Tut
Kilo vermenin başka bir psikolojik püf noktası da zararlı, sağlıksız ve çok kalorili gıdaları gözden uzak tutmaktır.
Hayal edin, spordan eve geliyorsunuz ve gördüğünüz ilk şey buzdolabındaki bir şişe kola oluyor!
Su yerine farkında olmadan kendinizi serin kolayı içmeye zorlarsınız, ve bu spora gitme amacınızı tehlikeye atar!
Sonraki oku: ¿Cómo adelgazar rápido y en forma saludable?
Ne Kadar Çok İçerseniz O Kadar Hızlı Kilo Verirsiniz
Burada kutsal ve saf suyu kastediyoruz! Dünyada saf, sade ve sağlıklı suyla yarışabilecek bir sıvı yoktur.
İşte size bir tüyo, eğer her ana öğünden önce yarım litre su içerseniz, yiyeceğiniz yemek
%30-50 azalır.
Yemekten önce su içen insanların yarısının içmeyenlerden çok daha fazla kilo verdiğini gösteren çalışmalar var.
Kilo Verme Haplarıyla Bunu Akıllıca Yapın
Kilo verme hapları diyetsiz kilo vermeye yardım konusunda açık ara en iyi seçenektir. Güvenli, yan etkisiz, reçetesizlerdir ve birkaç ay içinde sonuç vermeye başlar.
Yapmanız gereken tek şey, doğru ürünü bulmak ve üreticinin tavsiyelerine göre kullanmaktır.
Seçenek listenizi daraltmamıza izin verin:
1. Piperinox
Bu hapın temel amacı, iç metabolizmayı artırarak vücutta halihazırda depolanmış maksimum yağı kullanmaktır. Bioperine sayesinde hapın içindekiler bağırsaklarda verimli bir şekilde emilir.
2. Keto Actives
Keto Active’in nutrasötik ve sağlıklı faydaları ile bol yapılı vücudunuza veda edin. Forslean, CLA, kafein vb.’nin harika bir kombinasyonu, doğal ketozis kullanan gelişmiş bir yağ yakma ürünüdür.
3. Fast Burn Extreme
Visseral, subkutanöz ve adipoz yağ birikintileriyle baş edebilen hepsi bir arada bir yağ yakıcıdır. Bu hap, yağ sindirim metabolizmasını artırır ve yeni yağ hücresi oluşumunu azaltır.
4. PhenQ
Bu, α-LACYS RESET, Capsimax, Chromium ve çok daha fazlasının gücünden yararlanan lider bir yağ yakıcı haptır. Bu ürün FDA onaylı bir cGMP tesisinden geldiğinden, güvenlik en az endişe edeceğiniz şeydir.
5. BurnBooster
İştah kesme mekanizması ve termojenik etkisiyle diyetisyenlerin favorisi olan ve en çok beğenilen kilo verme hapıdır. BurnBooster’a göre 30 günde 7.7 kilo verebilirsiniz.
6. Clenbutrol
Clenbutrol, yağsız kütle oluşumu için kimyasal içermeyen, yasal bir takviyedir. Garcinia cambogia, niasin gibi %100 doğal ve organik bileşenlerden yapılır ve vücut metabolizmasını hızlandırarak daha hızlı yağ yakılmasını sağlar.
7. Instant Knockout
Bu, aslında MMA savaşçıları ve boksörler için yapılmış profesyonel bir yağ yakıcı haptır. Bu ürün spor seviyesinde termojenik etkisi ile hızlı bir yağ parçalama etkisi gösterir.
8. Anvarol
Şimdi Anavar’ın AAS alternatifi ile keskin, sert ve mükemmel yapıda bir vücuda sahip olun. Anvarol, cildinizin altındaki fazla yağ birikintilerini eriterek enerjinizi artırmak ve döngülerinizi optimize etmek için ideal bir üründür.
Sonuç
Mide karıştırıcı bir diyet olmadan kesinlikle kilo verebilirsiniz, ama sürecin işlemesi için bu adımları izlediğinizden emin olun.
Açıkçası bu yavaş bir süreç olacaktır çünkü diyet yapmak kilo verme programlarının önemli bir parçasıdır.
Ancak hayatınızdaki bazı yağ aldırıcılardan kaçınarak ve biraz psikoloji uygulayarak, yağ birikiminizi azaltabilirsiniz.
En iyi yol bir kilo verme hapı kullanmaktır. Bitki ve hayvanlardan alınmış bileşenlerle süreci hızlandırabilirler.
Sonrakini oku: Kilo Verme Haplarının İçeriğinde Neler Olmalı?
Dr. Turhan Çaşkurlu 28+ yıllık deneyime sahip bir ürologdur.