Zayıflamak İçin Günlük Ne Kadar Magnezyum Tüketmeliyim?

Vücutta yeterli oranda magnezyum bulunmasının, çeşitli sağlık sorunlarının engellenmesinden fazla kiloların verilmesine kadar pek çok şeye faydası olur.

Peki magnezyum sağlıklı zayıflama ve incelmeye nasıl etki ediyor, günde ne kadar tüketilmesi gerekiyor? Bütün cevaplar yazımızda.

Magnezyum zayıflatır mı?

Magnezyumun vücutta belirli oranda olması, genel sağlık durumunun korunmasında oldukça etkili. Magnezyumun en bilindik yararları ise şu şekilde sıralanır:

• Protein, yağ, karbonhidrat sentezi
• Kemik ve kas gelişimi
• Güçlü bağışıklık sistemi
• Hücre yenilenmesi ve büyümesi
• Kilo yönetimi
• Stres azaltma
• İnsülin seviyesi kontrolü
• İdeal kan şekeri seviyesi
• Sağlıklı beyin fonksiyonları

Bunların yanı sıra magnezyum eksikliği kalp çarpıntısı, yorgunluk ve uyku bozuklukları gibi sorunlara yol açar. Ayrıca çölyak, ishal ve irritabl bağırsak sendromu gibi hastalıklar da vücuttaki magnezyum seviyesiyle ilişkilendirilir.

Yeterli magnezyum alınmaması strese bağlı kilo alımına yol açabilir. Ayrıca düzensiz uyku metabolizmanın yavaşlamasına ve beraberinde istenmeyen kilo alımına neden olabilir.

Günlük magnezyum tüketimi ne olmalı?

Günlük magnezyum tüketiminin ideal oranlarda olması, sağlık açısından pek çok fayda sağlar. Ayrıca stresi ve uykusuzluğu önleyerek vücudun kilo vermesine yarayan yağ yakıcı etki yapar.

Yapılan araştırmalara göre; 19-30 yaş arası erkeklerde günlük alınan magnezyum miktarının ortalama 400 miligram olması gerekir. Kadınlarda bu miktar 310 miligramdır.

30 yaşından büyük erkeklerin kilo vermeyi desteklemek ve sağlıklı yaşam koşullarına sahip olmak için günde 420 miligram, kadınların ise 320 miligram magnezyum tüketmesi gerekir.

Sağlıklı kilonun korunması ve ideal kiloya ulaşılması için doğal magnezyum kaynakları tüketilmelidir. Bu kaynaklar;

• Ispanak, lahana
• Susam, ayçiçek tohumu
• Kakao
• Badem, kaju, fındık, fıstık
• Karabuğday, kinoa, yulaf
• Kabak, pancar, enginar, brokoli
• Muz, kavun, karpuz, çilek, ahududu, kuru incir
• Balık

şeklinde sıralanabilir. Beslenme programına bu besinleri dahil edemeyen ve yeterli magnezyum alamayan bireyler, ek takviyeler ile yağ yakıcı haplar alabilir.

Dengeli bir diyet ve hafif egzersizler ile fazla kilolardan kurtulmak mümkündür. Günlük yeterli kalori alımı ile besin ihtiyaçlarını karşılamak ve ideal kiloya gelerek bu kiloyu korumak sağlanır.