• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to footer
pinetribe logo

PineTribe

Bilime Dayalı Sağlık Ürünü İncelemeleri

  • Kilo Verme
    • En iyi zayıflama ilacı
    • En iyi yağ yakıcı ilaç
    • En iyi keto zayıflama hapı
  • Testosteron
    • En iyi testosteron artıran ilaçlar
  • Cinsel Destekleyiciler
    • En iyi ereksıyon hapı
    • En iyi geciktirici hap tavsiyesi
    • En iyi seks hapı
    • En iyi cinsel performans arttırıcı ilaç
  • Penis Büyütücüler
    • En iyi penis büyütücü hap
    • En iyi penis büyütme aletleri
  • Penis Pompası
    • En iyi penis pompası
Ana sayfa » Kilo Verme

Ketojenik Diyete Başlarken Neler Yapmalıyım?

Omer Aytac | Dr. Turhan Caskurlu tarafından yapılmıştır
Güncelleme tarihi: Ocak 23, 2023

ketojenik diyete başlamadan önce ne yapmalıyım

Ketojenik diyet, son yılların en fazla rağbet gören ve ilgi çeken beslenme biçimi. Beslenme alışkanlıklarını değiştirerek kilo vermeye yardımcı olan ketojenik diyetin nasıl yapılacağı da büyük merak konusu.

Peki sonuçları bilimsel verilerle kanıtlanmış bu başarılı diyete başlarken neler yapılması gerekiyor? Merak ettiğiniz her şey bu yazımızda!

İçindekiler Göster
1 Ketojenik diyete giriş
2 Keto diyette yasaklı gıdalar

Ketojenik diyete giriş

Ketojenik diyetin zayıflatıcı etkisi bilimsel açıdan kanıtlanmış durumda. Bu da onu dünyanın en popüler beslenme biçimlerinden biri haline getirdi.

Profesyonel sporcular ile vücut geliştiricilerin de sıklıkla uyguladığı bir beslenme düzeni olan ketojenik diyet, her geçen gün daha fazla insan tarafından uygulanmakta. Bu plana başlamadan önce başarı oranını artırmak için keto diyetin temel mantığını anlamak gerek.

  • Öncelikle keto diyet, diğer tutucu beslenme programlarından farklı olarak minimum düzeyde beslenmeyi hedeflemez.
  • Katı sınırları olmayan ketojenik diyette sağlıklı olduğu ve karbonhidrat içermediği sürece her şey tüketilebilir.
  • Temel olarak besinlerden alınan kalori ile günlük makro dengesinin iyi ayarlanması gerekir.
  • Ketojenik diyette günlük alınan makro dengesi; {55258670b820edd907160f5293c2e2177e86a1eb48e5e56cddc486f3177a9878}75 yağ, {55258670b820edd907160f5293c2e2177e86a1eb48e5e56cddc486f3177a9878}20 protein ve {55258670b820edd907160f5293c2e2177e86a1eb48e5e56cddc486f3177a9878}5 karbonhidrat şeklinde ayarlanmalıdır.
  • Yağ ve protein kaynaklarının mümkün oldukça sağlıklı besinlerden tercih edilmesi önemlidir. Örneğin; trans ve hayvansal katı yağlar yerine; Hindistan cevizi yağı, susam yağı, zeytinyağı gibi bitkisel yağlar kullanılmalıdır.

Keto diyette yasaklı gıdalar

Ketojenik diyette tüketilmesi gereken ana besin kaynağı sağlıklı yağlar ile protein kaynaklarıdır. Ancak karbonhidratın bu beslenme planında yer almaması gerekir.

Ketojenik diyette tüketilmesi yasak olan gıdalar şu şekilde sıralanır:

  • Nişasta içeren toprak altı sebzeler (patates, tatlı patates)
  • Orman meyveleri ve avokado haricindeki meyvelerin tümü
  • Bütün tahıllar (Buğday, yulaf, arpa gibi)
  • Bütün şekerler (Bal, agave, pekmez)
  • Baklagiller (Nohut, barbunya, fasulye gibi)

Bütün adımları doğru şekilde uygulayan kişilerde, sağlık açısından yeni bir düzene geçiş sağlanır. Bu sürece geçişi hızlandırmak için ketojenik ilaçlardan faydalanmak mantıklı olabilir.

Vücudu ketoz evresine sokara yağ yakım hızını artıran ketojenik diyete alışma süresi ortalama 2-7 gündür. Bu süre sonunda vücut, yeni düzene kolaylıkla uyum sağlar ve yasaklı gıdaları aramamaya başlar.

About Omer Aytac

Ömer Aytaç, İstanbul'da yerleşik ve 20 yılı aşkın kapsamlı deneyime sahip bir Ürologdur. Uzmanlık alanları Çocuk Ürolojisi ve Androlojisi, Prostat Büyümesi, Erektil disfonksiyon, Kısırlık, Ağrılı mesane sendromu veya interstisyel sistit, Böbrek hastalıkları, İdrar yolu enfeksiyonları vb. akredite indeksli dergilerde kendi kredisi altında ulusal ve uluslararası yayınlar.

Daha fazla oku

  • Ketojenik Diyette Mineraller Nasıl Tüketilir?
  • Zayıflamak İçin Kalori Hesabı Nasıl Yapılır?
  • Zayıflatıcı Patates Tarifleri Nelerdir?
  • En İyi Zayıflama Yolları Nelerdir?
  • Ketojenik Diyete Nasıl Başlanır?
  • Ketojenik Diyette Lif Tüketilir Mi?

NAOBF.ORG Mail Aboneliği

Güncel yazılarımızı takip etmek için mail bültenimize kayıt olabilirsiniz.

Footer

Kategoriler

  • Kilo Verme
  • Testosteron
  • Cinsel Destekleyiciler
  • Penis Pompası
  • Penis Büyütücüler

Menü

  • Blog
  • Hakkımızda
  • İletişim
  • Tıbbi Sorumluluk Reddi
  • Gizlilik Politikası

pinetribe logo

Pinetribe, müşterilerine vitamin, takviye ve cinsel sağlık ürünleri üzerine yapılmış bağımsız test, inceleme, puanlama ve karşılaştırma hizmeti sağlar.

  • Facebook
  • LinkedIn
  • Twitter
  • YouTube

Copyright © 2023 · PINETRIBE

Dr. Turhan Caskurlu tarafından yapılmıştır

turhamDr. Turhan Çaşkurlu 28+ yıllık deneyime sahip bir ürologdur. Klinik ilgi alanları arasında İnce bağırsak prolapsusu (enterosel), Aşırı aktif mesane, Pelvik organ prolapsusu, Böbrek taşları, İyi huylu prostat hiperplazisi (BPH), Mesane kanseri ve daha fazlası yer alır. Dr. Çaşkurlu, 2017 Yılında En İyi Bildiri Ödülü, Endoürolojide En İyi Bildiri, Sağlık Bilimleri İkincilik Ödülü ve daha pek çok ödülün sahibi oldu.

Not:

Tüm PineTribe içeriği, mümkün olduğunca doğru olduğundan emin olmak için tıbbi olarak incelenir veya gerçekler kontrol edilir.

Katı kaynak bulma yönergelerimiz var ve yalnızca diğer saygın medya sitelerine, eğitim kurumlarına ve mümkün olduğunda hakemli çalışmalara bağlantı veriyoruz.

İçeriğimizden herhangi birinin yanlış, güncelliğini yitirmiş veya başka bir şekilde şüpheli olduğunu düşünüyorsanız, lütfen bizimle iletişime geçin.

Powered by EssentialPlugin