• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to footer
pinetribe logo

PineTribe

Bilime Dayalı Sağlık Ürünü İncelemeleri

  • Kilo Verme
    • En iyi zayıflama ilacı
    • En iyi yağ yakıcı ilaç
    • En iyi keto zayıflama hapı
  • Testosteron
    • En iyi testosteron artıran ilaçlar
  • Cinsel Destekleyiciler
    • En iyi ereksıyon hapı
    • En iyi geciktirici hap tavsiyesi
    • En iyi seks hapı
    • En iyi cinsel performans arttırıcı ilaç
  • Penis Büyütücüler
    • En iyi penis büyütücü hap
    • En iyi penis büyütme aletleri
  • Penis Pompası
    • En iyi penis pompası
Ana sayfa » Kilo Verme

Günlük Makro Besin İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?

Omer Aytac | Dr. Turhan Caskurlu tarafından yapılmıştır
Güncelleme tarihi: Ocak 23, 2023

Günlük Makro Besin İhtiyaçlarını Hesaplayın-kilo verme

Günlük makro besin ihtiyacı nasıl hesaplanır? Bu sorunun cevabını vermeden önce makro besin ve mikro besinin ne olduğunu bilmemiz gerekiyor. Vücudumuzun yoğun miktarda ihtiyaç duyduğu besinler makro besinlerdir. Makro besinler; protein, karbonhidrat ve yağlar olarak sınıflandırılmaktadır.

Vücudumuzun daha az ihtiyaç hissettiği besinlere ise mikro besinler denilmektedir. Mikro besinler; vitamin, mineral ve iz elementler olarak sınıflandırılmaktadır. Peki, makro besin ihtiyacı nasıl hesaplanmaktadır?

İçindekiler Göster
1 Günlük makro besin ihtiyacı hesaplama aracındaki unsurlar
2 Makro besin hesaplamak neden önemlidir?
3 Makro besinleri seçilmesi

Günlük makro besin ihtiyacı hesaplama aracındaki unsurlar

Günlük makro besin ihtiyacı hesaplama aracında olması gereken unsurlar şunlardır;

  • Cinsiyet
  • Aktivite düzeyi; hareket durumunuz
  • Hedef; kilo vermek, mevcut durumu korumak,kilo almak, kas yapmak
  • Yaş
  • Boy
  • Kilo

Bu bilgiler ışığında günlük makro besin ihtiyacınız belirlenecektir. Hedefinize göre hangi makro besin türünden ne kadar tüketmeniz gerektiği makro besin hesaplama aracı ile öğrenilebilir.

Makro besin hesaplamak neden önemlidir?

Hepimizin hayatta kalmak, büyümek ve üremek için bu besinlere ihtiyacı var. Beslenme programları bu üç besin grubundan belirli miktarları içerir. Bununla birlikte, miktarlar söz konusu olduğunda, herkese uyan tek bir standart yoktur.

Gün içinde alınması gereken besin miktarı cinsiyet, yaş, boy, hedef ve aktivite durumu gibi faktörlere bağlıdır. Örneğin yetişkin bir kadın ile aynı yaş, kilo ve boydaki bir erkeğin tüketmesi gereken protein miktarı farklıdır.

Televizyonda veya bir arkadaştan alınan bilgiye göre, kullanılan beslenme rejimi daha önce düşünüldüğü kadar etkili olmayabilir.

Metabolizmanıza, yaşınıza, cinsiyetinize, boyunuza ve egzersiz yoğunluğunuza uygun olmayan yiyecekler yemek sizi hedefinize olduğundan daha fazla uzaklaştırabilir.

Uygun miktarda besin olmadan diyetin işe yaramayacağını düşünmeye başladığınızda, miktarları yeniden gözden geçirmeniz gerekebilir.

Çünkü bu, hedefe ulaşma motivasyonunuzu azaltabilir ve potansiyel olarak tekrar diyet yapmanızı engelleyebilir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için makro hesaplama gerçekten büyük bir öneme sahiptir.

Makro besinleri seçilmesi

Günlük makro besin hesaplama araçlarında genellikle 4 farklı makro seçeneği bulunmaktadır. Bunlar;

  • Denge
  • Yüksek protein
  • Düşük yağ
  • Düşük karbonhidrat olarak tanımlanır.

Denge, normal aktivitesi olan ve bilinen bir şikâyeti olmayan kişiler için idealdir. Denge içeriğinde günlük yüzde 15 protein, yüzde 60 karbonhidrat, yüzde 25 yağ gibi kalori ihtiyacınızı karşılayacak besin dağılımı yapılmıştır.

Bu hesaplama günlük makro besin ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olacaktır. Ancak bu hesaplama araçları asla bir beslenme uzmanı tarafından yapılan profesyonel bir değerlendirmenin yerini alamaz.

Beslenme uzmanınız tavsiyesiyle kullanacağınız kilo verme hapları da sizleri kısa sürede dilediğiniz kilolara gelmenizi sağlayacaktır.

About Omer Aytac

Ömer Aytaç, İstanbul'da yerleşik ve 20 yılı aşkın kapsamlı deneyime sahip bir Ürologdur. Uzmanlık alanları Çocuk Ürolojisi ve Androlojisi, Prostat Büyümesi, Erektil disfonksiyon, Kısırlık, Ağrılı mesane sendromu veya interstisyel sistit, Böbrek hastalıkları, İdrar yolu enfeksiyonları vb. akredite indeksli dergilerde kendi kredisi altında ulusal ve uluslararası yayınlar.

Daha fazla oku

  • Spor Sonrası Kilo Kaybı Ne Zaman Başlar?
  • Kilo Verirken Plato Döneminden Nasıl Kurtulurum?
  • Ketojenik Diyet Yapmama Rağmen Neden Kilo Veremiyorum?
  • Zayıflamak İçin Ne Kadar Su İçmeliyim?
  • Yağ Yakıcı Yiyecek ve İçecekler Nelerdir?
  • Zayıflamak İçin Ne Kadar Yürümeliyim?

NAOBF.ORG Mail Aboneliği

Güncel yazılarımızı takip etmek için mail bültenimize kayıt olabilirsiniz.

Footer

Kategoriler

  • Kilo Verme
  • Testosteron
  • Cinsel Destekleyiciler
  • Penis Pompası
  • Penis Büyütücüler

Menü

  • Blog
  • Hakkımızda
  • İletişim
  • Tıbbi Sorumluluk Reddi
  • Gizlilik Politikası

pinetribe logo

Pinetribe, müşterilerine vitamin, takviye ve cinsel sağlık ürünleri üzerine yapılmış bağımsız test, inceleme, puanlama ve karşılaştırma hizmeti sağlar.

  • Facebook
  • LinkedIn
  • Twitter
  • YouTube

Copyright © 2023 · PINETRIBE

En İyi Kilo Verme Hapları Buraya Tıklayınız

Dr. Turhan Caskurlu tarafından yapılmıştır

turhamDr. Turhan Çaşkurlu 28+ yıllık deneyime sahip bir ürologdur. Klinik ilgi alanları arasında İnce bağırsak prolapsusu (enterosel), Aşırı aktif mesane, Pelvik organ prolapsusu, Böbrek taşları, İyi huylu prostat hiperplazisi (BPH), Mesane kanseri ve daha fazlası yer alır. Dr. Çaşkurlu, 2017 Yılında En İyi Bildiri Ödülü, Endoürolojide En İyi Bildiri, Sağlık Bilimleri İkincilik Ödülü ve daha pek çok ödülün sahibi oldu.

Not:

Tüm PineTribe içeriği, mümkün olduğunca doğru olduğundan emin olmak için tıbbi olarak incelenir veya gerçekler kontrol edilir.

Katı kaynak bulma yönergelerimiz var ve yalnızca diğer saygın medya sitelerine, eğitim kurumlarına ve mümkün olduğunda hakemli çalışmalara bağlantı veriyoruz.

İçeriğimizden herhangi birinin yanlış, güncelliğini yitirmiş veya başka bir şekilde şüpheli olduğunu düşünüyorsanız, lütfen bizimle iletişime geçin.

Powered by EssentialPlugin