• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to footer
pinetribe logo

PineTribe

Bilime Dayalı Sağlık Ürünü İncelemeleri

  • Kilo Verme
    • En iyi zayıflama ilacı
    • En iyi yağ yakıcı ilaç
    • En iyi keto zayıflama hapı
  • Testosteron
    • En iyi testosteron artıran ilaçlar
  • Cinsel Destekleyiciler
    • En iyi ereksıyon hapı
    • En iyi geciktirici hap tavsiyesi
    • En iyi seks hapı
    • En iyi cinsel performans arttırıcı ilaç
  • Penis Büyütücüler
    • En iyi penis büyütücü hap
    • En iyi penis büyütme aletleri
  • Penis Pompası
    • En iyi penis pompası
Ana sayfa » Kilo Verme

Zayıflamak İçin Ne Kadar Protein Tüketmelisiniz?

Omer Aytac | Dr. Turhan Caskurlu tarafından yapılmıştır
Güncelleme tarihi: Ocak 23, 2023

kilo vermek için proteinler

Sağlıklı şekilde kilo vermek ve ideal kilo aralığını korumak için günlük protein tüketiminin iyi ayarlanması gerekir. Protein tüketimi vücuttaki yağ kas oranının dengelenmesinde de etkilidir.

Peki zayıflamak için ne kadar protein tüketilmesi gerekir ve en iyi protein kaynakları nelerdir? İşte detaylar.

İçindekiler Göster
1 Zayıflamada protein tüketimi
2 Protein bakımından zengin gıdalar

Zayıflamada protein tüketimi

Protein tüketimi, sağlıklı bir bireyin gün içinde belirli miktarda alması gereken temel besin ögelerindendir. Egzersiz ve sağlıklı bir diyetle devam eden beslenme programında, günlük protein tüketimi kilo verme hızını etkileyebilir.

Proteinler vücudun temel yapı taşlarındandır ve kilo verirken kas kütlesini artırarak yağ yakımının hızlanmasını sağlar. Çünkü bilindiği gibi diyet yaparken kilo kaybı kas kütlesinden de olabilir ve bu istenmeyen bir durumdur.

Sağlıklı bir bireyde günlük protein tüketiminin harcanan kalorinin yaklaşık {55258670b820edd907160f5293c2e2177e86a1eb48e5e56cddc486f3177a9878}10 ila {55258670b820edd907160f5293c2e2177e86a1eb48e5e56cddc486f3177a9878}35 seviyesinde olması gerekir. Günlük kalori ihtiyacı ise kişinin yaşı, cinsiyeti ve egzersiz programına göre farklılık gösterir.

Ortalama bir egzersiz ve diyet programı uygulayan bireylerde zayıflamak ve kas kütlesini artırmak için tüketilmesi gereken protein miktarı, kilo başına 0,8 ila 1 gramdır. Bu oran yapılan egzersiz yoğunluğunun artırılması ile birlikte 1,7 grama kadar çıkabilir.

Protein bakımından zengin gıdalar

Proteinler, yağ ve karbonhidrattan farklı olarak vücudun daha fazla enerji harcamasını sağlar. Ayrıca kas dokusunu desteklediği için enerjik olmaya yarar.

Sindirim sisteminin daha iyi çalışmasını sağlayan proteinler, gün içinde yeterli oranda tüketildiğinde zayıflamaya yardımcı olur. Bu nedenle kilo vermek için protein yönünden zengin gıdaların tüketilmesi gerekir.

Yapılan araştırmalara göre en kaliteli protein kaynağı yumurtadır. 1 yumurtada yaklaşık 5 gram protein bulunur. Dolayısıyla birkaç yumurta ve süt ürünün birlikte tüketilmesi, günlük protein ihtiyacının önemli miktarını karşılar.

Bunun dışında kırmızı et, balık, kümes hayvanları da protein yönünden zengin gıdalardır. Nohut, börülce, fasulye ve mercimek gibi tohumlar ile yulaf, buğday, mısır gibi tahıllar da değerli protein kaynaklarıdır.

Kısaca, beslenme programına yeterli miktarda protein dahil ederek zayıflamak mümkündür. Bunun yanına yağ yakımını hızlandıran hapların eklenmesi ile kilo verme hızını artırılabilir.

About Omer Aytac

Ömer Aytaç, İstanbul'da yerleşik ve 20 yılı aşkın kapsamlı deneyime sahip bir Ürologdur. Uzmanlık alanları Çocuk Ürolojisi ve Androlojisi, Prostat Büyümesi, Erektil disfonksiyon, Kısırlık, Ağrılı mesane sendromu veya interstisyel sistit, Böbrek hastalıkları, İdrar yolu enfeksiyonları vb. akredite indeksli dergilerde kendi kredisi altında ulusal ve uluslararası yayınlar.

Daha fazla oku

  • Zayıflamak İçin MCT Oil Nasıl Kullanılır?
  • Nasıl Hızlıca Kilo Veririz?
  • Ketojenik Diyette Net Karbonhidrat Nasıl Hesaplanır?
  • Kilo Verme Haplarının Yan Etkisi Var Mıdır?
  • Kilo Verme Hapları İşe Yarıyor Mu?
  • Zayıflamak İçin Karbonhidratı Ne Zaman Yemeliyim?

NAOBF.ORG Mail Aboneliği

Güncel yazılarımızı takip etmek için mail bültenimize kayıt olabilirsiniz.

Footer

Kategoriler

  • Kilo Verme
  • Testosteron
  • Cinsel Destekleyiciler
  • Penis Pompası
  • Penis Büyütücüler

Menü

  • Blog
  • Hakkımızda
  • İletişim
  • Tıbbi Sorumluluk Reddi
  • Gizlilik Politikası

pinetribe logo

Pinetribe, müşterilerine vitamin, takviye ve cinsel sağlık ürünleri üzerine yapılmış bağımsız test, inceleme, puanlama ve karşılaştırma hizmeti sağlar.

  • Facebook
  • LinkedIn
  • Twitter
  • YouTube

Copyright © 2023 · PINETRIBE

En İyi Kilo Verme Hapları Buraya Tıklayınız

Dr. Turhan Caskurlu tarafından yapılmıştır

turhamDr. Turhan Çaşkurlu 28+ yıllık deneyime sahip bir ürologdur. Klinik ilgi alanları arasında İnce bağırsak prolapsusu (enterosel), Aşırı aktif mesane, Pelvik organ prolapsusu, Böbrek taşları, İyi huylu prostat hiperplazisi (BPH), Mesane kanseri ve daha fazlası yer alır. Dr. Çaşkurlu, 2017 Yılında En İyi Bildiri Ödülü, Endoürolojide En İyi Bildiri, Sağlık Bilimleri İkincilik Ödülü ve daha pek çok ödülün sahibi oldu.

Not:

Tüm PineTribe içeriği, mümkün olduğunca doğru olduğundan emin olmak için tıbbi olarak incelenir veya gerçekler kontrol edilir.

Katı kaynak bulma yönergelerimiz var ve yalnızca diğer saygın medya sitelerine, eğitim kurumlarına ve mümkün olduğunda hakemli çalışmalara bağlantı veriyoruz.

İçeriğimizden herhangi birinin yanlış, güncelliğini yitirmiş veya başka bir şekilde şüpheli olduğunu düşünüyorsanız, lütfen bizimle iletişime geçin.

Powered by EssentialPlugin